控精法，就是控制射精的技术。外控精，是用身体和四肢动作进行帮助的控制射精方法。
初学控制射精，要动员全身力量，才能勉强把射精感抑制住，这就是"外控精"。"外控精"动作复杂，虽然也可以用到实际性生活中，但主要还是供练习用的。练习熟练以后，只用腹内PC肌力量，就可以进行射精控制，就转到下一步的"内控精"了。
外控精练习的两个用途：
一是前面所说的：练习到中途来抑制射精感。而主要用途，是学习实际性生活时控制射精的方法，所以要注意练习。一般的人，感觉控制射精是比较难的事，初学控精，确实比较难，要全身动员，以后掌握了方法，就可以了。
准备姿势：一只手向下，按着会阴穴。另一只手，手指成"三点式"捏住阴茎根：食指、中指在根下，拇指在根上，三指分开成三点。让阴茎翘立。
动作是：急速吸一口大气，同时做下面的"六大动作"。
记好六句话："捏三点、扣会阴；大吸气、强夹忍；挺阴茎、全身紧"。
一、"三点紧捏"："三点式"手指，用力紧捏阴茎根。
二、"力扣会阴"：下面的手，五指并拢成钩爪，加大力量扣住"会阴"穴，扣出酸胀感。要用力，才能抑制射精。但是，不要抠痛。
三、"大口吸气"：大口用力吸气，分散神经中枢的注意力。
四、"夹阴强忍"：前后阴和腹内，尽量用力收缩，腹内还要随吸气向上提，向上拔，不放松，把射精感觉，尽力抑制下去。每一吸气还要一加力。始终不松，一松，就可能射出去。
五、"上挺阴茎"：每一吸气，把阴茎向上挺，挺起一寸高。呼气时落回。
六、"全身绷紧"：身体和四肢，都要用力绷紧，手握拳头。
六大动作要同时做，紧闭腹内，保持4个呼吸长。尽一切力量坚持，不给射精可乘之机。直到要射精的不稳定感觉过去以后，再把全身放松，休息两个呼吸。如果是做其他各步的中途，产生了射精感觉，用来抑制，等射精感过去后，接着做那步动作。假如总也没有产生要射精的感觉，那就按步骤做这一步，阴茎软也同样练习。一共做4次。这"六大动作"，也可以选用到真正的性生活上，连练习带实用。这种闭精法，效果很好。总之，不管做到哪一步，只要出现微微的要射精感觉，马上停住，进行控精。假如真的射精了，也没有关系，射精是常事嘛。可也别白射，静静体验射精各步骤的感觉。实际性生活时，还有很多动作可以利用，来帮助抑制射精。
古人有个"缩"字歌诀：
元精欲走把茎抽，手足像那钳与钩。
二阴紧夹强忍闭，瞪目缩颈一猿猴。
大意是："精液有射出危险，赶紧抽出阴茎，手指脚指并紧打钩。前后两阴紧紧夹缩，强力忍闭。瞪眼缩脖弓身，像个猿猴。"
大家可以选用这些动作，在实际性生活中作为帮助。
这些动作繁复、滑稽，会被女性笑，然而这是初学控精的办法，必需全身动员，尽量用力。学习熟练以后，就不必这样费力了。
其医学作用机制是：身体各部用力收缩，产生了新兴奋灶，用来抑制射精冲动的兴奋灶。
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