维生素b是一种人体所需的重要营养，拥有非常不错的保健作用，而人体中主要的B族维生素有12种以上。那么维生素b的作用和功效有哪些？维生素b一天吃几粒合适？下面就让我们针对这两个问题来探讨一下吧，希望对大家有帮助。
维生素b的作用和功效有哪些
维生素B的功效与作用：
1. 维持神经系统正常功能：维生素B参与体内代谢，保持机体大脑正常活动，维护神经系统正常功能。
2. 增强人体抵抗力：B族维生素促进多种营养成分吸收和利用，参与抗体合成，增强机体对病原微生物的抵抗能力。
3. 防治营养不良：维生素B参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，预防和治疗缺乏维生素B导致的营养不良。合理饮食且适量摄入富含维生素B的食物，如胡萝卜、金针菇、草莓等。
维生素b一天吃几粒合适
维生素b族的建议用量和补充注意事项：
1. 成人一天建议吃3-9粒，儿童建议3-6粒，分三次服用，维生素b族缺乏可能会导致多种症状。
2. 维生素b族成分及剂量应根据患者症状及病情来选择，医生指导下给予对症治疗。
3. 如症状不见改善，需要及时就医并调整治疗方案。
4. 平时应多吃高蛋白易消化的食物、绿色蔬菜和水果，保证维生素和微量元素的摄入，特别是胡萝卜，适度锻炼身体，保持充足的睡眠，提高机体的免疫能力。
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