深蹲做为健身练腿时经典的动作之一，不仅仅是竞技项目选手常常的训练新项目，并且对身体健康有许多益处。可能许多人都听过\”练胸不练腿，早晚得勃起障碍\”这一句俗话，由此可见深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉、提高腿部力量、增强心肺功能、减缓衰老，并且还能在一定程度上提高男性的性功能
一、深蹲是怎样提高性功能
最先，为大家介绍一种生长激素，睾丸素，它对于男性的性欲造成和维系具有很重要的功效，而睾丸素的形成与男性肌肉容积有关，发展趋势我们自己的肌肉力量和体力会对推动睾丸素代谢是很有帮助的的。
而深蹲属于一个多关节复合型动作，刺激的游戏关键肌肉如股四头肌，腰方肌等等都属于我们身体背上的大肌肉群，对全身上下肌肉的训练实际效果总体来说也是非常不错的，假如单单从刺激性肌肉整体的容积来看的话，高效率还是挺高的。因此，如果你想要提升肌肉容积，深蹲不可错过。如果你想要提高性功能，也是极佳的挑选
二、怎样做好深蹲
由于深蹲动作牵涉到脊椎、髋骨、膝关节等关节的运动与平稳，而且一般应用重量较大，因此，最先提议骨关节出现问题健友需带好相对应护膝(假如难题较严重请征求你的私人健身教练的建议)，安全第一。随后是选择重量，这儿能是杠铃、杠铃、乃至自身重量，这儿以杠铃举例说明，第一次做的小伙伴可以挑选比较轻净重或是史密斯架，动作流程如下所示
颈后抗杠铃，留意，放到自已的肩膀，不必压着脊椎
两脚开启较肩稍宽(间距可以根据需要自己去调节)，两手宽握杠铃保持稳定
呼吸缩腹，平稳让球，迟缓下蹲至大腿根部和地面平行面，留意，这个时候腰部要伸直，以防伤着椎间盘，重心点压着全脚板或稍微提上去，这时膝关节在和角尖方向一致，不得超过或稍微超出脚掌
出气，缩紧腰腹部，髋骨推动大腿上蹲，复原至起始地方，完成一个
一般可分配四组动作，每一组6至12个，如果对于肌肉锻练有特殊要求，例如体力，塑形等可以参照别的肌肉训练的动作个数。
三、深蹲虽然好却不是愈多愈好
深蹲虽然好，可也得量力而为哦，特别是动作标准的性，许多的职业健美先生为了能学好健美的脚部肌肉，追求完美大重量，膝关节和腹部多存留有伤势，我们在训练的情况下谨记重量选择合适的和配戴护膝，健康第一，练完以后拉申和放松。
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