海王
很多朋友都知道运动有益健康，但真正落实到行动上来，就变成说话的巨人行动的矮子了，一直说要运动要减肥，但也只是说说而已。其实，不是所有的运动都有场地的要求和运动器械的，有一种运动不管你站着还是坐着、躺着，都可以做，而且做法也非常简单，这种运动就是——提肛运动。提肛运动被叫作“动作之王”，提肛运动一天做50个最好，这样身体就会有很大的好处。
提肛运动的好处一、防痔疮。
痔疮是肛肠科一种常见病。提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，当人们在练习缩肛时，肛周静脉会产生排挤作用，能使局部静脉回流畅通。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
提肛运动的好处二、改善排尿困难和阳痿。
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也会帮他们改善排尿困难。此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
提肛运动的好处三、提高女性性功能。
普通女性做提肛运动能提高性功能。因为，提肛的过程会使yin道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有yin道分娩史的妇女，由于生产时胎头压迫，可导致骨盆底和yin道肌肉松弛，产伤导致yin道扩张或韧带裂伤，也会加重上述症状。经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
提肛运动的好处四、“按摩”男性前列腺。
男性上了年纪，前列腺功能会衰退，常做提肛运动对前列腺有好处。因为，男性有规律地收缩肛门，好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛运动可以提升性功能，但是并没有明显的延时作用，如果有人想要改善早泄，可以试试男性延时喷剂，耐美尔作为外用的延时产品，植物成分萃取，喷于gui头温和不刺激，喷上没有任何麻木感，体验感非常好，如果你也有延长时间方面的需求，耐美尔喷剂值得一试！
小美
两性科普专栏作者
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提肛运动一天最多做多少，脱肛运动适量而可，不可运动过量。提肛运动即将肛门往里收缩，然后放松，一提一松，如此反复进行，不管是站、坐、还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次提肛运动保持在50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环，对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。
群星
有些人有手淫史，虽然手淫本身并不会直接引起早泄，但青少年在手淫时往往怕被父母或同宿舍伙伴发现，总想尽快结束，于是养成匆忙的习惯，以致于稍有刺激就会导致she精。另一些人则背上手淫史的精神包袱，长期自责，焦虑不安，一方面不能控制想手淫的欲望，另一方面又不断谴责自已，从而形成恶性循环。
想要延长时间，可以借助延时喷剂，轻松降低敏感。
采从从
提肛运动一天做几次最好，建议可以每天上午做50到100次，下午做50到100次，如果运动超量的话，整个臀肌以及提肛肌群都会出现酸痛，甚至走路都会受到影响。或者可以利用碎片时间进行锻炼，不管是站着还是坐着，还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次持续5-10分钟即可。
阿尔泰
提肛运动可在任何时候进行，无论是开会还是排队，都可锻炼。具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20～30下，早晚各一次。采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
运动中
提肛运动每天做多少个，提肛运动一天做40-50次有效果。提肛运动是肛门主动收缩的一种动作，是人为地主动将肛门向上提起，就像平常一样，然后坚持约5秒钟后放下，放松10秒钟左右，再次将肛门提起，主要动作要领就是一提一提，一松一松。提肛运动能有效地改善肛门周围的血液循环，同时也能有效地锻炼肛门括约肌及盆底肌，不仅能增强肌肉韧性，还能提高人们对肛门的控制力，有效避免和减少肛周病的发生。
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