你到家
1、 有氧运动——大汗淋漓是发泄荷尔蒙最有效的方法，既可以很好地发泄情绪，转移注意力，又可以使身体强健，一举两得。
2、 户外社交活动——多跟朋友出去，看看电影，聚聚餐，交一些有理想积极向上，精神向上的一些朋友，平时跟他们待在一起，尽量避免一个人在家独处，让自己的内心变得活跃开朗起来。
3、 找一个女朋友或男朋友——找一个对象，转移自己的精力，把情感注意点放到一个人身上，就不会觉得不撸就寂寞难耐。
4、 睡觉之前找一些其他事情做——可以躺在床上的时候应该想一些积极健康的事情，或者是找一本有思想类，比较经典类的书籍来看，避免自己胡思乱想。或者在睡觉之前可以做一些有益于身体健康的运动会，比如在睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐，不仅可以锻炼身体，还可以有助于睡眠。
5、 注意睡觉时身体的舒适度——睡觉时内裤不要穿得过紧、被子不要盖得太厚、太重，不要俯卧在床上。否则会激发自己身体的欲望，然后又会忍不住自摸起来。
6、 建立良好生活习惯——自摸不是单独存在的个体习惯，它往往伴随着一些根深蒂固的不良生活习惯，如懒癌、拖延症、爱上网、晚睡、缺乏人生目标等等，我们要管制的，就是这些是一个又一个让自己陷入生活泥潭的坏习惯。所以想要真的戒掉的话，我们必须要克服掉这些习惯，去建立一个让自己步入正轨的新习惯——良好的执行力，规律作息、节制用手机、读好书并写笔记、确立目标并奋斗，勤勤恳恳，重新唤发内在的能量。
小美
两性科普专栏作者
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朋友，不可以打飞机/撸管/手淫/自摸/夹腿过度，自摸会将你毁掉，和废人一样，如果不想让身体出现要命的症状就不要有一次。一次也不要接触，就会越来越没有这样的想法。
自摸中的精是人生命的精华，没有精人就不能活，就像违背了春种秋收的自然规律一样，是行不通的！
多少人撸管成了这样。手淫会一点点摧毁你的健康，就像鸦片一样！一点点地摧残你各方面，如：记不住东西，身高停止在那个高度，心里出现问题、头晕、身体无力，不能和人交往等。如果没有人告诉你危害还继续下去，那么你就没有事业、不能做任何事情，只能在家了养病、患上抑郁症、社交恐惧症和神经症等最严重的痛苦病症。
但是手淫虽然危害大，只要及早戒除，那什么病都没有，它一般不会发展为大病的，这个尽管放心！戒掉一切都是会更好的！
发酵乳
制定计划，阻止自己在每天的“那时候”自摸。
如果你习惯睡前或洗澡时自摸，就要尽量避免任何有关自摸的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自摸，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。
如果你经常放学回家就自摸，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自摸就变得更简单了。
如果你常在早上自摸，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么自摸过程会变得稍微麻烦一些。
限制独处时间。
如果你是因为寂寞而经常自摸，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。
另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自摸，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自摸。
内地
打飞机就是靠自己的能力来解决性胀满、宣泄性能量，满足自己对性的要求，并从性方面获得快感和慰藉。所以，zi蔚是正常的生理现象。但是zi蔚频率过多就会伤身，曾经就有一男子因一天手男子撸管40次最后抢救无效死亡的例子。
而且zi蔚频率过多除了伤身还会伤心。zi蔚成瘾的人往往觉得人生无聊，自暴自弃，zi蔚除了给他们带来快感也带来了罪恶感。很多人想戒掉，但是却又戒不掉。那么，如何戒掉zi蔚上瘾的恶习，有什么好办法？
1、少看黄色小说和视频
一定要克制自己，少看不良小说和视频，尤其是不要在晚上睡觉时看，保不准你就会来一发。减少视觉刺激与性幻想，如此才可以控制打飞机的频率。
2、坚信自己可以改正
要树立坚定的信念，且要经常自律，能与自己不良习惯抗衡，给自己心理暗示，相信自己一定可以改正并减少手淫的次数。
3、正确认识性
性不是万恶的，手淫也不是什么很丢脸的事，适度的手淫还有利于生理健康，但是过度手淫就会适得其反。不要否定它，也不能任其自流。
4、养成良好的生活习惯
保持性器官的卫生清洁，经常清洗，减少各种因素对丁丁的刺激，内裤不宜过紧，被褥不宜过暖，按时睡觉，不要赖床。要进行适当的体育锻炼，健身是增强男人性功能的好方法，对减少zi蔚的次数有显著地作用。
5、分散注意力
多做些有意义的事情，把注意力放到学习工作和体育活动中去，少受或不受性冲动的影响。多培养自己的兴趣爱好，如打球、下棋等有益身体健康的社交活动，通过体育运动、音乐欣赏、转移注意力等方式来分散精力。
有知
有一天，偶遇一女同学，她说：“发现你最近精神了不少!”我内心也感叹行善的力量是多么的强大!现在我已经大四了，是我彻底戒除八个月的日子，如今我的过敏性鼻炎已经恢复了80%，荨麻疹已经完全恢复，脑力也恢复了大半。
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