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到了秋天，气候干燥，很多人会出现各种各样的皮肤问题，人们会想办法通过擦拭护肤品来解决问题。其实，让皮肤健康的最好方法就是饮食和营养。那么，女性怎么通过饮食营养来改善皮肤健康呢？
吃糖：诱发痤疮和老化皮肤
也许，糖是甜蜜的象征。但也是很多健康问题的罪魁祸首，与美容不相容。
糖除了诱发痤疮外，还与皮肤老化有关。这是因为糖分子和醇溶蛋白的结合降低了蛋白质的有效性，导致皮肤老化。
建议用富含抗氧化剂的蔬菜水果代替含糖零食。这是因为抗氧化剂是自由基清洁剂。植物中常见的色素类黄酮就是这样的美容卫士。它们可以从柑橘、绿茶、银杏和红酒中获得。如果你经常吸烟或在阳光下洗澡，在食物中添加更多的抗氧化剂尤为重要。
加油：吃在肚子里>涂抹在身上
干性皮肤如何保湿？有些人喜欢在身上涂油，有些人则认为可以带油性胶水或者喝食物。对于保湿来说，重要的是外部护理和内部调节是一样的。不过要提醒大家，直接在皮肤上抹油，可能会堵塞毛孔，导致痘痘层出不穷。建议在日常饮食中摄入omega -3鱼油或亚麻籽油营养，或摄入鲑鱼、亚麻籽油等更丰富的食物
含有欧米伽的食物。Omega -3的另一个作用是可以缓解湿疹、酒渣鼻、痤疮患者的炎症和皮肤发红。
另一种欧米伽-6脂肪酸比欧米伽-3更能有效改善干性皮肤，那就是亚麻酸。
可以在葡萄籽、葵花籽等油脂中找到，但可以通过饮食获得。
耗水量： 尹皮肤水灵
很多人已经很熟悉每天8杯水养生的概念了，但是喝水的量肯定和水灵皮肤有关吗？答案是，不一定。其实皮肤是否滋润，更多的是看皮肤有没有锁住水分的能力。如果你想锁住水分，你需要在饮食中摄入正确类型的油。所以整天说减肥的美女千万不要乱关所有的油脂。
当然，喝足够的水可以保持身体湿度和良好的内环境。通常可以喝绿茶等含有抗氧化剂的饮料，对改善皮肤状况，减少自由基损伤更有效。
小美
两性科普专栏作者
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从真正的营养来说，饮食是第一位的！无论是为了健康，还是为了预防疾病，都可以从饮食中获得营养。所谓的营养补充剂，只有当人们从饮食中无法获取足够营养的时候，才需要借助它们来补充。现今的女性对于皮肤越来越重视，每年的护肤品、营养补充剂上花了大量金额。确实，皮肤的状况反映了女性身体的健康状况，那么怎样通过饮食来让你的皮肤变好呢？
1.胶原蛋白
胶原蛋白是构成皮肤、皮下结缔组织最重要材料，它能赋予皮肤弹性。当角质细胞的胶原蛋白含量下降时，皮肤就会出现干燥、皱纹，甚至是粗糙、老化。只有我们不断地补充体内胶原，才可以维持皮肤的正常结构，改善皮肤的含水性，减少皱纹。
食物来源：动物食物的皮、肌腱（蹄筋）、鱼翅、燕窝等。
健康小贴士：需要注意的是，吃动物皮需考虑胆固醇，可以事先将其冷冻，撇掉表层油脂，这样胆固醇就没有了。
2.必需脂肪酸
细胞表面最需要的就是必需脂肪酸（亚油酸、α-亚麻酸），它能使细胞膜的柔韧性更好。一旦缺乏容易引起皮肤干燥、失去弹性，脱发。苏宜香教授称，有些人极容易长湿疹，就是因为缺乏必需脂肪酸而引起上皮细胞水屏障障碍造成的。另外，缺乏必需脂肪酸甚至会加重紫外线对皮肤细胞的损伤。
食物来源：大豆油、菜子油、含有亚油酸和α-亚麻酸的调和油。
健康小贴士：花生油中α-亚麻酸的含量较少，买油时应注意查看原料，并非价格越高越好。
3. 卵磷脂
卵磷脂是细胞膜的主要成分，许多人对其并不了解。卵磷脂的重要性在于它能促进新陈代谢和细胞更新。同时，也有助于提高皮肤保水性。
食物来源：蛋黄、瘦肉、大豆和豆制品等。
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七种食物有效改善女性肤色
1、大豆制品
大豆中的异黄酮素（isoflavones）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。
2、大枣
民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。
3、柠檬
含丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
4、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
5、白萝卜
中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。
6、荔枝
吃什么可以改善肤色暗沉？中医认为荔枝能“益人颜色”，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因。研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。
7、鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
黄飞鸿
早上起床，喝一杯温开水或者是淡盐水，有助于促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，排出身体毒素，有助于身体健康，改善皮肤的健康。
早上一定要吃早餐，不能空腹饿肚子。早餐吃得好，有助于身体吸收营养。早上最好补充一些牛奶鸡蛋豆浆等富含蛋白质的食物，能改善肌肤，让肌肤水润白皙。
早餐后一个多小时，可以吃一个苹果，苹果富含维生素和果胶等等，有助于促进肠胃吸收，排出身体多余毒素，降低胆固醇，改善身体健康。每天坚持吃苹果，能让肌肤保持健康水嫩。
每天坚持吃一点坚果，坚果中含有丰富的蛋白质、各种维生素和膳食纤维，对人体有益，多食用坚果，可以补充身体所需要的营养，有助于美容养颜，延缓衰老。
喜欢喝茶的人，可以经常喝喝茶。茶叶中含有含有多种抗氧化物质，每天喝一两杯茶可以提神健脑，延缓衰老，促进身体新陈代谢，美容养颜。
饮食上，建议荤素搭配，营养要均衡。三餐饮食要定时，多吃蔬菜水果，有利于身体健康。晚上不要吃宵夜，晚上吃宵夜会增加肠胃负担，不利于肠胃消化吸收，从而不利于身体和肌肤的健康。
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