玛卡
关于如何保持大脑健康，脑健康保健操怎么做，怎么保持大脑清醒？友善用脑提出了“补氧”的方法。缺氧必定会导致脑功能的下降，不正确的姿势和不完全的呼吸(如俯伏位)；通风的问题+温度太高或太低；压力的影响；缺少活动等等都能造成缺氧。
友善用脑提到了一些具体的方法：比如大量吸入新鲜空气，吐出废气；站立、伸展、散步、摇晃、聊天、发声；唱歌、大笑、按摩(脑保健操)、听音乐等等。 喝水也是友善用脑强调的方法之一。
人可能会忽略必要的饮水，如平时不喜欢饮水，喜欢喝饮料等等，这些都不利于大脑的健康发展。所以，适当补充水分确实是必要的。(每人每天摄入水量应为2000-3000毫升)，这样才能保证细胞代谢的基本需要，人在感到口渴之前，大脑就已经缺水了，它能导致接受能力和判断能力的下降，因此要时常提醒自己喝水。
必要的营养是友善用脑轻松学习的前提。许多年轻人早餐不足、进食过快、蛋白质不足、矿物质和维生素不足、脂肪过量等，都不利于个人健康成长。我们提倡营养餐和良好的饮食习惯，多吃粗粮蔬菜水果，保证早晨吃含蛋白质丰富的食物，使自己有充沛的精力学习、生活、工作。
做练习前，要集中精神，均匀呼吸，按照手法顺序做，慢慢用手，动作轻柔有节奏。按压和摩擦穴位或部位时，要找准位置，最好能让他们感到酸痛，这样效果会更好。
脑操的节拍是四八拍，一共六节。
第一节：按风池分
风池穴休息后位于枕骨
下侧的凹陷与耳垂齐平。使用
双手指尖按在穴位上，按四拍或八拍交替内外按，第一拍、第三拍向内搓，第二拍、第四拍向外搓。
第二段，宽珠穴位于人体背部，眉毛内缘凹陷。做这个节日，可以先把手肘放在桌子上，双手握拳，伸拇指，拇指尖压在竹孔上，按四八拍。第三节，太阳穴按揉。寺庙位于中点，连接眉毛和眼睛的外角，向后大约1英寸。找到穴位后，用双手指尖按拍搓。
第四节：按揉百会穴
百会穴位于头顶中线，距前发际线5英寸，或位于两耳尖连线与头部中线的交点处。右手指尖按压穴位，然后左手中指与右手中指重叠，用拍子按压揉捏。
第五节：捂耳朵玩脑法
这一节用双手手掌紧紧按住两个耳洞，双手食指放在中指上，根据节拍在后脑弹跳。
第6节：指压法
弯曲你的手和手指，按在发际线边缘。用力按压指尖，根据拍子直按头顶。
提倡适当放松有利于健康用脑，坚持日常锻炼，做协调性的交叉运动，用放松来消除紧张，达到身体平衡和头脑清醒，是大脑清醒的一个重要保证在业余时间做脑力锻炼运动是一种积极有效的4脑治疗方法，坚持脑健康运动能有效缓解慢性头痛、神经衰弱等。
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