二二飞
腰痛一般多发生于中老年人群中，因为中老年人群骨骼会出现老化，腰椎承压能力也会减弱，再加上经常用腰易造成腰肌劳损，所以中老年是最容易出现腰痛症状的。
在最开始腰痛是比较微弱的，患者基本是可以忍受的，如果不能及时做好腰部的保护措施，慢慢的腰痛就会越来越严重，时间久了甚至会使患者失去行动能力，因此，有腰痛情况的患者还是应该加以重视的，可以学习一些缓解腰痛的方法，来保护腰部健康。下面我们一起来了解一下，腰酸怎么回事，怎么快速缓解。
1、采用侧卧姿势睡觉
侧卧可以减轻腰部的压力，从而就能缓解和改善腰痛的情况。如果大家不习惯侧卧睡觉，那在平躺时也可以垫高膝盖处，这样也能起到减轻腰部压力的作用。一般不建议大家趴着睡觉，这对腰椎是最不利的，同时对心脏也不太好。同理在日常的工作中，大家也可以借助双臂和双腿的力量，从而去减轻腰部用力，这样可以有效预防腰痛。
2、不要长时间站立
站立需要腰部的支撑作用来保持，所以长时间站立会加重腰椎负担，后期易造成腰痛腰酸。如果出现必须长时间站立的情况时，建议大家可以左右脚替换站立，可以给另一个脚找一个支撑物，抬高其中一条腿，这样可以缓解腰部的压力，避免腰痛的出现。
3、保持健康体重
健康体重就是标准体重，大家可以根据自己的身高去查找一下。因为标准体重是最有益于身体健康的体重，如果体重过重，腰部就需要承受很大的压力，时间久了势必会造成腰肌劳损。所以建议大家平时多运动，尽量将自己的体重保持在标准范围内。
4、采取正确坐姿
办公室工作者们都需要长时间坐在电脑前去完成工作，此时如果坐姿不正确，腰椎的压力就会增大，从而引发腰痛。建议大家工作时选择合适的桌椅，保证坐姿的正确，避免身体前倾或后仰，如果腰部本来就不太好，可以在腰后放一个靠枕，用来支撑腰部。
腰部健康与人们的生活工作习惯都是密切相关的，为了避免腰部出现问题造成腰痛，建议大家平时要注意用腰，不要做太重的体力活，另外，在工作一天之后，睡前可以做一些腰部的拉伸运动，这既可以放松腰部肌肉，也可以加强腰椎承压力。
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两性科普专栏作者
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腰疼有很多种情况，如果是因为过度劳累所导致的腰痛，只要休息后就可缓解。但也要注意劳逸结合，避免过度劳累导致腰肌劳损、腰间盘突出症的发生。如果是腰肌劳损、腰间盘突出症等导致的腰痛，应注意休息，避免剧烈运动和搬动重物。
不要久坐，维持一个姿势过久应起身活动。服用非甾体消炎止痛药，如阿司匹林、布洛芬等可以达到快速缓解疼痛的效果，烤电、按摩等也能起到很好疗效。女性月经期的腰痛属于正常现象，应该卧床休息，避免碰凉水、吃生冷的食物。泌尿系统结石、生殖系统炎症也会导致腰痛，这种情况应前往医院查明病因后，进行原发病的治疗。
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出现腰疼痛的症状，首先避免长时间的一个姿势、长时间的坐立、弯腰，端正身体的姿势，避免过度的负重、受凉，加强保暖，局部可以热敷，或者口服消炎镇痛的药物洛索洛芬钠缓解疼痛的症状，或者口服缓解肌肉痉挛的药物盐酸乙哌立松片，睡软硬合适的床。
积极去正规医院，完善核磁共振检查，明确腰部疼痛的根本原因，如果是因为间盘突出的比较严重，或者肿瘤性疾病以及结核性疾病，可能需要积极的进行手术治疗，才能彻底的缓解腰椎疼痛的临床症状，不要漏诊、误诊，不要耽误病情。
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对于长时间坐在办公室的上班族来说患有腰酸症状概率大的多，建议工作一小时之后就要起来走动走动，扭扭腰或者做几个深蹲，都能够有利于缓解腰部的压力。忙碌了1天之后，晚上洗个热水澡，热水可以缓解肌肉的疲劳。
睡觉的时候可以采用侧卧，这样可以缓解腰部的压力。女性在冬天来大姨妈之后要注意保暖，这样可以缓解腰酸。平时喝些姜茶，对于缓解腰酸有很大的帮助。
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