手机发出的光还会影响褪黑素的分泌容易导致「入睡延迟」使咱们的睡眠潜伏期延长
不知道你有没有过这种体验
明明已经困到不行了
却在躺下的一瞬间
突然清醒
然后就是干瞪着眼
直到天明
这是怎么肥事？
和人人羡慕的「沾床就着」完全相反的状态叫做「睡前觉醒」
（Pre-asleep Arousal）
睡前觉醒分为两部分除了在躺下的瞬间会突然清醒
持续辗转反侧
感到焦虑、亚历山大
这些心理层面的「认知觉醒」外
这些失眠 er
还会出现「躯体觉醒」
包括肌肉紧张、手脚冰冷
对环境音异常警觉
一点儿风吹草动
都变得风声鹤唳草木皆兵
以及心跳加快
仿佛有恋爱错觉等表现
虽然现在的年轻人
人均熬夜冠军
但是比起说完晚安后
又在峡谷相逢的
「主动熬夜」
这种想睡不能睡的
「被动失眠」才是最寂寞
大量研究表明「睡前觉醒」和白天的压力程度
经历的负面情绪等关系紧密
这些因素会让睡前觉醒程度提升
从而导致失眠的发生
所以在努力放松
chill 一 chill 的同时
还有没有什么
摆脱睡前觉醒
快速睡个好觉的小妙招呢？
最简单的方法一个只需一秒的小动作——放下手机！
2021 年的一项研究中
研究人员统计了
553 名军校学员
睡前玩手机的情况
以及他们的睡前觉醒程度
还用匹兹堡睡眠质量指数量表
（Pittsburgh sleep quality index，PSQI）
评估了他们的主观睡眠质量
当学者把这些数据进行一顿研究分析后发现睡前使用手机
会显著提高睡前觉醒的程度
而「睡前觉醒」作为中介
会导致失眠
或睡眠质量变差
同时，手机发出的光
还会影响褪黑素的分泌
容易导致「入睡延迟」
使咱们的睡眠潜伏期延长
同时，如果你临睡前还习惯打两局游戏的话更是会让入睡变得「南上加南」
这是因为游戏输了后
会让人暴躁清醒（bushi
曾经有学者做过睡眠研究
让 18 位男性游戏爱好者
分别在两个周六的夜晚尽情游戏
大约 5h
然后这些游戏玩家在第二天
需要进行记忆力测试
还有警觉性评估
并且采集了唾液样本
来检测褪黑素和皮质醇水平
结果发现激情四射的游戏之夜后这些男孩纸不仅
褪黑素水平降低
皮质醇水平升高
睡前觉醒程度变高
睡眠质量变差
记忆力也有一定程度的受损
像是陷入层层圈套
btw
本 36 还发现一个很有意思的
治疗失眠的小方法
D 娘愿称之为
用魔法打败魔法的
「矛盾意向法」
（Paradoxical Intention）
这是由奥地利心理学家弗兰克尔
在「意义治疗」中发明的
心理治疗疗法
说白了就是如果睡不着
那干脆就不睡
从今天开始
把期望的睡眠时间
向后推迟几个小时
并持续几天
尽情地熬夜
熬不被定义的夜
摆烂、躺平、玩手机
做不被定义的熬夜王者
通过这种方法
降低睡不着这件事
带来的焦虑感
来让以后的夜晚变得好睡
原文来源
原创文章，作者：小怪兽，如若转载，请注明出处：https://onetao.xyz/4058.html
