晃如天明
要想拥有完美的性生活，时间是一个关键因素，如果房事时间过短，不仅会影响房事质量，还会对夫妻之间的感情产生负面影响，所以she精快肯定要避免，那么怎么延长she精的时间呢？
一、正常性心理强化
主要采取自我暗示的方法来解决。
①、增强信心，平时不要多想自己早泄的事，把它归结为偶尔的事件，绝不是自己永远不行，通过努力与治疗，并掌握一定的方法后就一定能改变！
②、分散注意力，爱爱时不要把注意力全部集中在“性事”上，可以幻想与性无关的，比如：轻松的事件、美妙的自然、某人有趣的话……
③、女友的态度也很重要，女方既不能表现出埋怨，更不能冷嘲热讽。理解、安慰并表现出大度很重要!“没事!我们都没经验，慢慢我们有经验了，就会好的!”这是解除男性心理焦虑与自责的良药。
二、弱化小弟弟性敏感度的锻炼
小弟弟的性感觉太灵敏可以通过锻炼来使之下降，改变其稍有刺激就“发射”的脾气！冷热反复刺激：用温热水浸泡小弟弟2～3分钟，然后立即改用冷水浸泡2～3分钟。如果有冷热双流的沐浴系统更方便，先用热水沐浴阴部，然后立即改用冷水沐浴。交替进行3～5次。如果是淋浴，可把喷头直接对小弟弟头喷射，刺激小弟弟勃起；如果是浸泡，可用手刺激小弟弟头，让其勃起。热水的温度以小弟弟能承受、不致烫伤小弟弟为限，冷水以10度以下为好。可以用冰箱制冰放入脸盆中调制冷水。冷热水温度都以你能承受为限度，温差越大越好，但初期可以温差小些，慢慢加大冷热水的温差。一般在热水中小弟弟容易勃起，而遇冷水刺激就会软缩。但尽量保证在热水浸泡（或沐浴）时刺激小弟弟、使其保持勃起状态。这种方法每天至少进行一次。
三、PC肌的锻炼
PC肌是男性控制she精的主要动力来源。有力发达的PC肌是男性保持she精力度的基础，也是控制she精的主要生理基础。锻炼的方法是：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。对憋尿有经验后，就可以在平时没事的时候反复练习“憋尿”的动作，每次都尽量保持一段时间，然后放松PC肌。
快速收放PC肌：立即收紧PC肌并立即放松(频率大致为1～3次/秒)一直进行这一动作。开始时做30个，等PC肌有酸胀感时停下来。通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上最好。这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持。大约两周就能让你感觉到明显的效果。
四、控制she精临界点的训练
做美妙的性幻想，然后用手淫的方法刺激小弟弟勃起，节奏与强度由弱渐强。等要有she精的感觉时，立即停止手淫动作，并停止性幻想，努力收紧PC肌，控制不要she精!(一定不要she精，这很重要)待she精的感觉消失后，再次刺激小弟弟，在即将要she精时再度收紧PC肌，不让she精!如此坚持下去，达到有3～5次欲射的经历后停止。
以上方法可循环进行，也可单独实施。但控制不要在锻炼时she精，这很重要。锻炼期间应适当减少爱爱的次数，每周不要多于2次为好。但也不能不爱爱，长期不爱爱容易导致阴部长期充血而感觉不适。当然现在市场上也有很多延时产品，有机会不妨也试试看，像耐美尔延时喷剂，一般情况下，每次喷两下就可以延长20多分钟，很多人反馈效果蛮不错的。
小美
两性科普专栏作者
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she精时间短真的是很多男人的痛点啊，那么怎么才能延长she精的时间呢？你可以平时多穿宽松的内裤，裸睡，还有没事的时候，把包皮翻上来，让gui头直接露在外面。这些都是对延长she精时间有帮助的。
你还可以选择一款纯植物的延时喷剂，每次啪啪前在gui头上喷2下，也是可以有效延长性生活时间的。选择一款适合自己的延时产品，是可以达到事半功倍的效果的！
边境士兵
延长she的时间可以用延长房事的药和手法，用些延时喷剂就好了，吃点延时药也可以，延时喷剂可以经常用，药不能经常吃，平常也要多注意锻炼，提高身体的素质！
神明
怎么延长she的时间？你是指she精吗？
北区区
要延长时间，可以喷下喷剂，效果很明显。
傲宇星空
延长设精时间有很多办法，比如前戏久一点，戴双层套套或者加厚的套，用一些不敏感的姿势比如侧位，做的过程中转移注意力说说话都能让时间相对长一些。
不过最好还是提前喷上延时喷剂，降敏延时一步到位，轻松延长she的时间，提高自己的性生活质量。
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