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男性荷尔蒙浓度过低，更年期报到
男性体内有一种称为睪固酮的男性荷尔蒙，若是因为这种男性荷尔蒙的量太低，则可能引发勃起功能障碍，在医学上可以称之为男性更年期。一般来说，睪固酮在男性体内的分泌高峰期，约在15-30岁，之后会以每年1%~2%的速率减少，到了40岁以后，就可能产生比较明显的症状。
男性更年期会有哪些症状呢?最主要可分以下三方面：
1.生理方面：体内衰退、容易疲倦、骨质疏松、睪丸变小、失眠、心悸、脸潮
红等。
2.心理方面：情绪不稳、容易发怒、注意力不集中、缺乏信心、心情郁卒。
3.性生活方面：性欲减退、勃起有问题。
睪固酮是否低下，可由抽血检查睪固酮的浓度，若是因体内睪固酮的浓度不足而造成男性更年期，不妨从提高血液中睪固酮浓度着手。如何提高呢?多吃些富含男性荷尔蒙的食物，如带壳的海鲜，是很好的食物补充方法。
研究：维生素D缺乏症与勃起功能障碍有关
根据最新的几项临床研究发现，维生素 D缺乏与勃起功能障碍(ED)患病率增加有关。维生素D缺乏症的定义为：低于30 ng / mL就是维生素D缺乏。根据巴尔的摩之约翰‧霍普金斯大学医学院，其医学博士Erin Donnelly Michos与团队提到：「我们的研究发现维生素D对男性具有强而有力，且重要的临床意义与在公共健康的影响力;研究发现，阳光维生素D的水平低于20毫微克每毫升的血液，16%有勃起功能障碍。35%的勃起功能障碍的男性患者维生素D缺乏，而没有勃起功能障碍的男性患者，维生素D缺乏患病率为29%。」
Michos博士的团队针对3390名年龄在20岁以上，无动脉粥状硬化心血管疾病 (Atherosclerotic Cardiovascular Disease,. ASCVD)病人的男性进行研究，他们参加了2001 至2004年全国健康与营养调查。研究人员还指出，勃起功能障碍患者内皮功能障碍的患病率增加，维生素D可能改善内皮功能。
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两性科普专栏作者
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由以下三种方式获取维生素D：
1.适当日晒：
阳光+运动确实有帮助预防骨松，但对目前空气污染(污染粒子PM2.5)，而且阳光转换变成维他命D的波长是290nm到315nm之间是要在AM11:00-PM1:00间曝晒才有效;依据最近的研究，如果想达到抗癌的浓度，光晒阳光是不够的，因为晒太阳体内维生素D的浓度到了一个程度就无法增加，所以建议靠口服补充「非活性维他命D3」，才能达到抗癌、预防心脏病、糖尿病、失智症、忧郁症、慢性疼痛、骨质疏松及增加男女性生殖能力的浓度。
2.补充含维生素D的食物：
包括：木耳、深海鱼类、香菇、牛奶等皆含有维生素D，可适量摄取，但大多数食物的维生素D含量都不高;至于植物性食品的维生素D含量偏低，不适合做为维生素D的主要来源。
3.适度补充维生素D保健品：
如果无法从食物补足维生素D，建议可适度选择补充保健食品，选择时注意有通过卫福部审查，并取得正式许可文件，以及通过卫福部认証之检验机构，通过含量及质量安全认証的保健品，以及由专业医师、药师推荐为佳，以达到预防保健的实质意义。
建议选择维生素D保健食品建议成人每日摄取800-2000 IU，根据卫福部国民健康署第七版公布，维生素D之国人膳食营养素参考摄取上限量为2000IU。赵顺荣药师表示，汇集多篇临床报告口服中毒风险有个体差异存在，在安全用量方面，目前 IOM(美国国家医学院)认为成年人每天摄取维生素D 4000 IU 并没有任何毒性。而很多医生认为，临床上的观察是每天 4000~10000 IU，长期使用也没有发现毒性。
练出公狗腰
在维生素界有「阳光维他命」之称的维生素D，不仅是维持人体正常及健康的重要营养素，也是具有多重生理作用的「健康荷尔蒙」。主要因人体血液中一旦缺乏维生素D，就有可能产生许多疾病，除了传统维持钙磷的平衡及骨骼健康之外，有愈来愈多的研究发现，维生素D还有许多非骨骼健康方面的功能，包括：降低发炎、气喘、骨折、肌肉衰弱、跌倒、大肠癌、乳癌、高血压、第一型糖尿病及长期不明原因的疼痛、多发性硬化症、智力退化、呼吸道感染、心血管疾病、第二型糖尿病、牙周病、摄护腺癌等。
也有研究显示，维生素D也与男女性生殖能力也有影响，包括缺乏会使女性怀孕率、着床率显著降低，以及男性缺乏维生素D，会影响精虫数量、精虫活动力与型态。综合以上可见，维生素D扮演关键营养素的角色。
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长期缺乏B群 影响体力容易衰退
此外，也建议男性适度摄取B群。B群之所以对人体如此重要，关键在于维生素B群是参与身体能量、营养代谢过程重要的辅酶。适度摄取有利分解、吸收吃下肚的食物，将其转换为人体所需的能量(ATP)。一旦维生素B群摄取不足，细胞便会因此缺乏能量，而使人出现疲劳、倦怠等不适症状。长期缺乏，更易影响人体代谢功能的运作，引发经神不济、体力衰退，神经病变、口角炎、恶性贫血等不适症状，其严重性不容小觑!
补充DHEA(薯蓣皂素Diosgenin) 重拾雄风
1994年费德曼博士在麻塞诸塞州男性老化研究大型试验中发现，人体内17种荷尔蒙中，仅有DHEA与男性勃起障碍有直接关联。因此自从1994年起，DHEA(薯蓣皂素Diosgenin)即开始被重视并探讨与性功能、心血管疾病、防治癌症肿瘤方面的关联。
虽然仍然欠缺大型临床证明DHEA的效果，然而，睪固酮低下与否，也可由抽血检查DHEA-S的浓度(正常值男性500μg/dl，女性300μg/dl )，DHEA 浓度较低时，若补充DHEA 能改善成人的肾上腺皮质酮低下症候群，若对其他药物治疗效果不彰时，可以考虑使用或并用DHEA(薯蓣皂素Diosgenin)。
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怎样增加勃起硬度
以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
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