每天晚上睡觉前喝牛奶对身体好吗

顶天立地

牛奶我们都不陌生，牛奶里面含有丰富的钙铁物质和优质的蛋白质成分，对身体健康，钙的补充都是有很多好处，而且经常喝牛奶还能降低体内的胆固醇，还能中和胃里面酸碱平衡，减少胃酸对胃黏膜组织的损伤。牛奶助睡眠很多人也都知道，现在也成为很多人比较喜欢的一种调理睡眠的一种方式，通常睡前喝一杯牛奶，整个晚上都会有一个很好的睡眠质量。

晚上喝牛奶为什么有助于睡眠呢？

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料。五羟色胺可以调节大脑神经、改善睡眠，牛奶中的钙也能消除紧张情绪，促进睡眠。而且建议在晚餐后半小时左右喝一杯牛奶，有助于吸收。但要注意喝牛奶的量，不能喝太多，容易引起消化不良，喝200-250ml较为适宜。最好不要临近睡觉时候才喝哦，否则会造成夜尿过多。如果是在天凉晚上喝牛奶，最好先热一热，不要直接饮用冷的牛奶，容易受凉，会造成夜间睡眠痉挛、肌肉发麻等问题。

如果你想要补钙，喝牛奶也是最佳的方式。每天晚上睡觉前喝牛奶对身体好不好，能不能补钙，答案是肯定的。晚上喝牛奶有助于人体对其营养成份的吸收。牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质以及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。晚上零点以后，血液中钙的水平会逐渐降低，促进了甲状旁腺分泌亢进，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上喝牛奶，奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。

专家实验发现，在深睡1小时后，无论孩子还是成人，都会出现生长激素分泌高峰期。所以，晚上睡前喝上一杯牛奶，既能补钙又能助眠，所以晚上喝牛奶是非常好的习惯。

喝牛奶有哪些注意事项？

尽量不要空腹喝牛奶，因为牛奶是一种液体，如果空腹的时候喝牛奶的话，在胃里面停留的时间比较短，很多的营养物质都没有完全地被吸收就已经被排出体外，会造成营养物质的浪费。因此在喝牛奶之前最好能够吃一点食物，能够促进牛奶中钙物质的吸收和消化。

喝牛奶速度尽量慢一点，在喝牛奶的时候不要为了畅饮就快速地把牛奶喝下去，这样牛奶与胃酸接触的时间就会比较短，不利于肠胃的消化。

尽量不要喝冰镇牛奶，冰镇的牛奶尽量少喝，不仅会刺激到肠胃，而且牛奶在冰镇之后里面的脂肪和蛋白质就会有分离的情况出现，口感也会有明显的变化，也不利于身体的吸收和消化，最好是以热牛奶为主，还能起到养胃的作用。

牛奶不宜搭配橘子等酸性水果，在喝牛奶的前后尽量不要吃橘子或其他酸性水果，因为橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白质发生凝固作用，这样不利于牛奶的消化和吸收。

牛奶不宜搭配巧克力，当牛奶与巧克力搭配食用时，牛奶中的蛋白质和钙会与巧克力中的草酸共结成不溶性草酸钙，这极大的影响了人体对钙质的吸收，严重的会导致头发干枯、腹泻等现象发生。

热牛奶不宜加糖，热牛奶时加糖会使牛奶中的赖氨酸与果糖反应，从而生成有毒的果糖基赖氨酸，损害人体的健康，因此热牛奶应不加糖或者放凉之后再加。

每天晚上睡觉前喝牛奶是一个很好的习惯，对身体好处多，但只有养成正确喝牛奶的方式，这样才能避免一些营养物质的流失。

小美
两性科普专栏作者

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晚上睡前喝牛奶能发挥它最好的效果，从现代营养学的观点看，喝牛奶的最佳时间是在晚上临睡前。经医学定时测验发现，人体血浆中生长激素的浓度，在晚上深睡1小时后会出现分泌高峰，此时人体常处于低血钙状态。为了补足血钙，机体要进行体内营养调整，从骨骼内调一部分钙入血。长此以往，骨骼就会因缺钙变松，特别是老年人容易出现骨折。如果晚上喝牛奶，就能补充午夜后人对钙质的需求，避免骨骼中钙的流失。另外，牛奶中有一种易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故牛奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前半小时喝牛奶，将对睡眠有利。

据国外医学家研究证实，睡前喝杯鲜牛奶可以有效防止胆结石的形成。其原理是牛奶具有刺激胆囊排空的作用，使胆汁不易在胆囊内蓄积、浓缩，从而可以避免胆囊内小晶体的形成，能预防胆结石的发生。

晚上喝牛奶有助于睡眠、有助于补钙、有助于对牛奶营养的吸收，可见每天晚上睡觉前喝牛奶对身体是有好处的，毋容置疑的。

小鹿不路

睡前喝牛奶对身体好呀，睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好，想补钙晚上睡前喝牛奶好。

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晚上可以喝牛奶，中国居民营养膳食指南建议一个成年人，每天食用300克奶制品。所以，每天一杯牛奶是可以的，只要每天喝牛奶不超量，晚上可以饮用。不过饮用牛奶的时间点最好距离睡觉时间点长一点，因为，牛奶喝完就立刻睡觉，容易造成脂肪的积累。不利于控制体重。

牛奶具有舒眠，安定神经的作用，晚上睡觉前把牛奶稍微加热一下喝，可以让自己美美的睡上一觉。晚上喝牛奶除了可以让你睡的好，而且还有美容的作用，研究显示，人体细胞的更新产生新世界细胞是在人睡眠中进行的，因人体皮肤细胞分裂的时间很特殊，它只限定在夜间进行，所以临睡前喝牛奶即保证皮肤足够的营养物质，也有利于皮肤的新陈代谢。牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用。

天桥

睡前喝牛奶，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。而且，睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，有利于休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

戴头盔的柯基

喝牛奶有三个重要时间段：

早餐后的第一时间最好，因为新的一天始于美味的早餐。美味的早餐可以让您全天保持精力充沛。饭后喝一杯牛奶可以帮助延迟血糖。升高，提高大脑的记忆力，还可以充分吸收人体的牛奶营养。

第二个时间段是下午，因为此时您通常会感到疲倦。如果您此时可以喝一杯牛奶，它可以帮助您的身体快速增加能量。

第三个时间段是睡前半小时，因为牛奶中含有一些有助于睡眠的物质，而某些钙物质可以帮助人体消除白天因工作和生活压力而引起的紧张感，因此喝一顿睡前喝一杯牛奶。

每天晚上睡觉前喝牛奶对身体好吗，当然好。牛奶富含钙。晚上喝可以更好地吸收钙。尤其是如果您在睡前喝牛奶，牛奶中的钙会被人体缓慢吸收，从而补充并保持血液中的钙，可以防止骨质流失和骨质疏松。

许多人喝牛奶以补充营养，牛奶也被认为是补充钙质的最佳选择。它在早餐时为整个家庭提供活力，在晚上舒适地睡眠，每天伴随着营养，充满活力。