栀海
在更年期可以使用一些简单的策略以控制体重，其中包括：
1、增加运动。每周至少75 – 150分钟的有氧运动，同时穿插一些力量训练可以很好地增加肌肉质量，提高你的代谢率。建议运动频率为每周5天，每天半个小时。
选择更健康的食物。减少卡路里的摄入，增加水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白，这会有助于打造一个健康的身体，不要吃那些升糖指数高的食物（精细加工食物如糖果、蛋糕、饼干等）。 这些看似很小的改变，如果长期坚持能与那些饮食习惯不健康的人产生巨大的差异。
2、多参与社交活动。找到志同道合的朋友，比如我国中年妇女们热爱的广场舞也是不错的选择，既能运动又能结交一帮好姐妹，让心情变好，这对保持合理的体重会很有帮助。
3、有规律的性生活。由于雌性激素水平的下降，女性可能会出现yin道干涩，身体的敏感度也大不如前，并使得她们对“啪啪”这件事根本提不起兴致来。这时候，夫妻间的沟通就显得尤为重要，或者，使用润滑油也是好的。
运动有很多的好处，不仅有助于控制体重，而且还可以降低多种疾病的风险。
比如，运动还可以减少骨质疏松、心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等疾病的风险，保持肠道健康，并帮助减少抑郁和焦虑！而且， 运动也已被证明能够降低患乳腺癌的风险。
更年期不一定是女人的末日，它只是一个比较难熬的过程，但你一定要有信心去战胜它！
小美
两性科普专栏作者
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更年期女性的体形的确比较容易走样。
首先，更年期女性的内分泌容易失调，特别是性腺功能减退之后，性激素分泌减少。
这个时候，肾上腺皮质功能会代偿性地亢进，使糖皮质激素分泌增加，从而促进脂肪的吸收和储存。这些脂肪倾向于在腰腹部聚集，在人体上就表现为腰身变粗、体形走样。
其次，更年期女性的新陈代谢容易出现障碍，导致脂肪组织在短时间内增加。
另外，由于年龄的原因，人的活动量也明显减少，基础代谢相应降低，但是许多人的摄入量并没有减少，摄入与消耗出现了剪刀差，多余的热量会以脂肪的形式储存起来。
更年期女性要从饮食和运动两方面控制，以保持年轻时的苗条身材。
人体内由于更年期而导致的激素改变是无法逆转的，可以在医生指导下补充雌激素。
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