pc肌训练对早泄治疗是有帮助的！在2012年一项关于早泄的对照研究中，she精前不能持续一分钟的男性完成了12周的凯格尔锻炼，发现他们的she精反应时间从31.7秒增加到146.2秒。
pc肌就是盆底肌肉群。
pc肌在哪里？
pc肌在我们会阴的位置，在身体里面（用手摸不到），是一个控制我们she精、排尿的肌肉群。
有一个简单的方法很容易就能够找到，那就是中断排尿法：在我们排尿的时候，你试着控制一下，让尿液停止排放，这个中断排尿的肌肉群就是pc肌，当尿液排完了，你继续收缩~放松~收缩~放松……仔细体会。一开始中断排尿可能有点困难，多练习几次就能够轻松的完成。
ps：中断排尿是为了找到pc肌，我们不要通过中断排尿来锻炼pc肌，因为这样对前列腺可能不太好。（当然，我只是说可能，目前国内外还没有定论！）
当你收缩pc肌的时候，丁丁会动一下。当然如果你做提肛运动也是会出现这种情况，两种运动肌肉群有重叠的部分，这得在中断排尿的时候多体会，多次练习你就能够很好的找到了。
pc肌训练注意事项：
可以选择任何时候，但是最好选择早晨刚醒来、或是睡觉前跟着音频做连续，当然上班的时候、路上、家里看电视、开会，任何地方、任何时候都是可以练习的。
可以选择做在沙发或椅子上，平躺在床上弯曲双腿、也可以站在练习。选择自己认为最舒服的姿势就可以了，联系的时候要身心放松，跟着音频 报数字的时候夹紧，报停的时候放松，（1~停~2~停~3~停~4~停……）然后重复夹紧、放松、夹紧、放松……
关于每天的训练收放次数，建议控制在100次以内，高频率高强度的练习对于身体是有害的（毕竟pc肌是肌肉群，要保护好），每天做2~3次音频练习就可以了，贵在坚持啊兄弟们！你一天做500个很可能对于这块肌肉伤害比较大，初学者建议在50个/天以内,最好是从每天20个开始，最多每天做100个。个人建议每天30~50个，细水长流是最好的。
pc肌训练的好处：
练习一段时间你会的发现，重复夹紧放松练习，变得非常轻松，类似做俯卧撑，以前累得半死只能做20个，练习一段时间后30个轻松完成。
she精变的更加有力了，可以用“喷发”来形容，而且更关键的是：你的膏潮快感升级了，变的非常强烈，she精时间增加快感更持久，是喷发出来而不是漏出来。
硬度变得更好了，勃起也更加好了，100%充血。
更重要的一点是，强健的pc肌肉群会使得she精控制能力增强，有she精紧迫感的时候，能够比之前更好的控制，然后调整之后，还可以继续……，这对于我们延长she精时间有一定的好处！但是单练习此项，可能效果不太明显。需要配合延时训练法来锻炼，效果倍增。
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