三胎时代，男人行不行，还得看精子。
说到精子质量，相信在座各位男性都懂，否则也不会点进来。
俗话说得好，想让孩子赢在起跑线上，不如让精子赢在合格线上。
那么，想知道自己的精子合不合格，有哪些方法呢？精子质量差，怎么科学提升呢？
01、在家可以自测精子质量？瞎扯
相信各位一定看过几篇关于“在家自测精子质量”的科普帖吧~
文中说通过观察biu出来的精液，就能知道自己的精子质量。其中有五种方法：看弹药量、看颜色，看液化程度、看粘稠度、闻气味。
性感小橙子在线辟谣：
1.气味不能用来判断精子质量（难道医生都要每份闻一下…）
2.精液确实能反映出一些身体问题，但是不能准确反映精子质量好坏。
液量：世界卫生组织《人类精液检查与处理实验手册（第5版）》中提到，健康男性的一次精液量在1.5~6.8ml。如果精液量太少，确实是精子量过少；精液量过多，可能是前列腺、精囊等存在炎症。
颜色：正常的精液应该是均质的灰白色。如果太黄，可能是禁欲过久；如果呈鲜红色，可能是啪的“太过火”；如果呈暗红色，可能是精囊或者前列腺出了问题。
液化：正常的精液静置一小时后会变得稀薄；如果一小时后毫无变化，可能是精子出了问题。
再次强调：观察精液只能作为简单参考，精液呈现不正常很可能是精囊和前列腺等附属性腺有问题。
如果想要知道自己的精子质量，必须到水平良好的医院进行检测。
精液中除了精子还有精浆，我们无法肉眼从精液中看出精子的浓度、活力、ph值等。毕竟咱们人眼也不是显微镜，是吧~专业的事情交给专业的设备去做，别自己在家瞎琢磨。
有男同学发言：那个啥，我不想花钱检测，去捐一次精不就知道自己精子质量了~
还真是另辟蹊径……倒也不是不可以。但是首先呢，不一定每个人都能接受捐精；其次呢，捐精的过程比你想象的复杂得多，不是脱个裤子一次就能搞定的。
02、想去捐精，你可能不合格！
不少男性觉得捐精的门槛很低，的确，医院的门槛人人都可以进。但是想要通过两次检查，还是有一定难度滴。
第一次检查的是关于精液质量，包括精液液化时间、精液量、密度、存活率、向前运动的精子数量、精子正常形态率等。
第二次检查检查血液系统疾病和性传播疾病等，同样，在第二次也需要提供一份精液。
我身边有小伙伴第一项检查就没有过，收到医院的短信，说他的活性达不到要求。于是他喜提“谢谢参与”，心理和生理受到了双重打击，从此乖乖保养身体……
去年澎湃新闻也报道过：复旦精子库百余名志愿者，都是35岁以下的高知分子、商业精英等优秀年轻人，但是经过筛查后，只有不到10%的合格率。
如此低的通过率，一方面是因为精子库的要求远远高于普通人的标准。世界卫生组织对人类精子浓度正常值规定为每毫升2000万个，而精子库要求志愿者的精子浓度在每毫升6000万个。
所以说，捐精不合格也不代表你的精子质量差或者有生育问题；但是前面指望通过捐精测质量的，也散了吧~
03、精子质量下降是常态
另一方面呢，不得不承认男人们现在的精子质量，确实是不如从前。
这可不是针对咱们国人，全世界男性都是一样。国际生殖与妇产领域顶级期刊《人类生殖学快讯》曾发表的人类精子数量变化研究显示：
来自1973~2011年间全球50个国家42935人的精子样本，不到40年时间内，男性一次射精产生的精子浓度下降了52.4%；单个精液样本的精子总数减少59.3%。
与此同时，世界卫生组织颁布的“精子质量合格线”标准也在不断下降:
1980年，正常精液的密度标准是每毫升精液里有6000万个精子；而到2010年，“合格线”是1500万个，是30年前的四分之一。
这和现代人们的生活习惯、饮食起居离不开关系；即使你原本精子质量特别好，但如果你天天抽烟喝酒、三餐不忌口、生活作息还没规律，那么精子质量变差就是必然结果。
04、精子保养指南
①戒烟戒酒
强调N次了，都给我记笔记！（橙子怒吼）
香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，并且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功能降低，使精子染色体异常。
②拒绝紧身裤、桑拿房
记住四个字：高温杀精。
穿紧身裤不行，紧身内裤也不行，一直坐着也不行！蛋蛋要保持清凉透气（等等，没让你裸奔……）穿宽松的裤子，避免久坐就行。
男性尽量少蒸桑拿、少泡澡；坐浴和淋浴，最好选择淋浴。
③调整精神状态
想不到吧，精神压力大也会影响精子质量。心情郁闷、情绪波动大会影响神经系统和内分泌功能，导致蛋蛋生精功能紊乱，严重可造成不孕不育！
④多食用含锌的食物
多吃一些含有锌元素的食物，可以有效提高精子的活力。比如说鱼类、河蚌、牡蛎等，爱吃烧烤的吃吃生蚝，对精子质量也是有益无害的。
但是一定要注意，食物应该避免精加工；食品添加剂以及激素的使用，会促进体内雌激素的分泌，导致男性生育力降低。
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