男人因为年纪、工作压力、体力的下降，在性爱上的维持时间可能会大不如前，如果你还维持在正常水准3-15分钟内，那么恭喜你可以先排除早~泄这个原因。如果你想要更持久，突破以往的水准，就必须在生活日常中做出小改变，以下帮你整理出一些方法，一起看下去！
早~泄定义
在做 持久训练 前，必须先了解想要持久的原因，是因为早~泄吗？别担心，世界上有1/3的男性都有早~泄问题，小编建议，如果有以下症状，请及早就医：
时间：广义大众认为两分钟内，但严格来说在「30秒内」才算，且症状持续半年以上，
抽动次数：插入后，抽动次数少于10-30次，
性伴侣反应：性生活次数超过一半以上未能使女方达到高潮，
SHE精反射能力：性ai时SHE精过快，于当晚再次行房，若有比第一次久，即可不必担心
1 阶梯训练法
这个方法的效果因人而异，因为也有人表示使用后状况会时好时坏。
上图是到SHE精为止的持续时间与训练期的关系图，朝右上方上升的线条并不是呈一直线，而是阶梯状的，因此称他为阶梯训练法。
换句话说，并不是要你以三分钟、四分钟、五分钟，每次都要增加一分钟这样的方式来延长SHE精时间，而是：
三分钟
三分钟
三分钟
七分钟（！）
十分钟
十分钟
十分钟
二十分钟（！）
二十一分钟
二十一分钟
二十一分钟
四十分钟（！）…以此类推
这概念有点像你在玩游戏抽卡，不会每次都抽到A卡，但是抽到后你的装备会大大升级一样（这比喻不知道好不好）
总之在稳定一段时间后，某天时间会往上窜升。
但每个人状况不一，有人会在达到五分钟之后，就遇到无法突破的瓶颈，导致往后十天都一直维持在五分钟。当然，并没有规定一定得在哪一天成功突破，重点就是要持之以恆地每天反覆训练。
2 提高耐力法
关于男性 持久训练 方法，就不得不说到这个了！主要是＂控制SHE精＂。因为 「提高耐力的要诀在于要出不出的状态」
正常使用你的【神之右手】，用平常习惯的方式打手枪，重点：前几次必须在想射的时候忍住不射。
这次不以时间为参考值，反而是以套弄次数为基准：
开始先以 一分钟80下 的规律频率套弄
快到SHE精临界点时停止，按压会阴降低敏感度
这时SHE精的临界点会回缩
再以一分钟60下的频率套弄
第一次回缩后很快会再有SHE精冲动，这个瓶颈守住，接下来就会更容易
第二次SHE精临界点来时，重复２
一旦第二次也突破，就可以回到１
在第四次达到SHE精临界点时，射出，结束这次的持久力训练！
一个星期训练2-3次即可，如睪丸、阴茎有疼痛，休息后觉得状态良好再练亦可。
3 印度爱经79法
快速进出7次
慢速进出9次
口诀：7快9慢
这个方法是《印度爱经》里面提到的，7、9这个节奏是在爱爱时很管用的方法，如果你快要SHE精了，就可以用快、慢、快、慢的频率来降低想射的感觉。同时在这样的节奏下，女生也会心痒难耐。
4 三点按压法
上面已经有提到了，按压会阴能够阻断SHE精，让你在床上久一点，这是其中一点。
*会阴：从肛门前方到耻骨的部分
另外两个点怎么按？
拇指和食指圈住阴茎尾端
为了让阴茎保持充血状态
按压阴茎头部下方
这是佈满神经的地方
按压这些点，能够保持阴茎勃起，同时也能阻断SHE精，达到延时的作用。
5 聚焦身体法
男士常会担心自己到底行不行，这样的焦虑感就是勃起、持久的头号杀手！
越担心不持久，就会越不持久！
首先要抛开对性爱的自卑感，就算曾经被女性三言两语，也不要把它放在心上，我知道这很困难，但是重建信心是目前最重要的事。
必须将这个自我怀疑的想法转换成更有自信的内在声音。建议你，在焦虑感来临时，最简单的策略：告诉自己停止焦虑，深唿吸一下，聚精会神感受身体的感觉。
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