男人如果出现了精气不足等情况就要注意做好养精固本的工作了，想要正确养精固本，日常的好习惯是一定要养成的，下面就让我们一起来了解下吧。
五大养精固本好习惯
1、戒酒
酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。
2、慎味
慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。
3、息怒
怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。
4、节劳
人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。
5、寡欲
中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条大法。
备孕前如何养精
1、戒烟、严禁酗酒、不乱服药
生殖细胞对于烟酒中的毒素十分敏感，精子的数量和质量都会受其影响，甚至导致不育或畸形儿的产生。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸30支烟的男人，其精子的存活率只有49%。而长期或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或丧失活力。许多药物很可能是一种染色体致畸剂。所以，造人前3个月，男人要戒烟酒，不能随意服药。因为精子的成熟周期大约为3个月，精子的发育要经历初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程，这期间最怕摄入对精子有害的物质。
2、供应精子丰富营养
精子的产生与饮食成分有关，食物中缺乏维生素A、维生素E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损;体内缺锌可致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止;缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡营养，避免饮食不良或偏食。
男人的精子质量其实是很容易受到影响的，所以大家如果想要养精固本，首先要养成健康的生活习惯，然后通过食疗和一些保健的手法，精子质量才会越来越好。
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