情趣丫丫
什么是凯格尔运动？“凯格尔运动”（KEGAL EXCERCISES），是着名妇科医师阿诺德·凯吉尔在五十年代所发明。
凯吉尔医师设计这种运动的目的，原在治疗妇女病人在产后的小便失禁症，但是做过这种运动的妇女，发现她们在爱爱的时候，不但本人增加无数快感，而且也能使丈夫或情人感到前所未有的舒畅和快乐。于是性治疗家们纷纷用这种办法来治疗性冷感的妇女，或用来改善夫妻之间的性关系。
丫丫注：凯格尔运动是盆骨运动最有名的一招，但它本身也是有搭配辅助工具的！
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据称有效率可高达98%。后人发展出无需辅导工具的盆骨运动，有效率受影响或略有下降。
凯格尔运动的好处？
保持下半身青春常驻；更敏感的私密处；更强烈的快感；在嘿咻过程中使用，也会让男人更嗨！（男人练习好处更多哦，可以在最后时刻延迟发射小蝌蚪，改善硬起的实力和规模，提高发射的力量，更好的体验等）
干货：练习方法！
注意：每天练习前，请清空尿感！此招每天几分钟即可，至少坚持30天，最好长期坚持。（你看到这里，最好收藏一下，暗地里练一练让你另一半爱你终生好吗？）
准备好了吗？Here We Go！
胸腔呼吸法
想象用呼吸来奏响胸腔中的风琴！
在开始之前，闭上眼睛正常呼吸，留意气息在你的身体里如何移动，比如感受你的肺部如何扩大再缩小。
然后，把你的手放在肋骨两侧，让呼吸向肋骨横向扩展——想象有一台风琴在你胸腔内开启和关闭。胸腔鼓起8CM左右的吸气是正确的。
吸气时，要感受脊椎正在扩大，呼气时，慢慢向外释放压力。
首饰袋法
收缩盆骨肌肉：想象用盆骨肌肉来打开拉绳首饰袋！
想象一下，在你的骨盆处有一个拉绳首饰袋。吸气时，如拉紧首饰袋一样收缩盆骨肌肉。呼气时，松开袋子，放松肌肉。
吸气和呼气（同时也是挤压和放松）的时间比例是1:2
奶昔法
提升盆骨肌肉想象用盆骨肌肉吸奶昔!
把你的骨盆肌肉想象成吸管，尽力吸走瓶子里最底部的奶昔。吸气时，提升你的骨盆底肌肉，并且想象奶昔通过吮吸进入到了吸管中。呼气时，松开吸管，让奶昔回到杯中。
试着每次都把奶昔吸得更高一点。
气球法
腹部呼吸：让腹部的热气球爆炸，再让气体上升到胸腔！
在脑海中，想象把一个热气球装进你的腹部。吸气时，想象气球充满热空气准备上升。呼气时，把气球中的气体都点燃，让热气上向到你的胸腔。
每次呼气都应该感受到身体里有一个火热的爆炸。
电梯法
电梯上升带领小腹和盆骨收缩和上提！
想象一下你的腹部有一座房子，房顶小腹上方，地板是盆骨，墙壁是斜肌。房子有一个电梯，可以帮助你感受肌肉提升的感觉。当你吸气时，电梯上升，地板和屋顶随着电梯向上提。当你呼气时，电梯下降，屋顶底板回归自然位置的同时，墙壁扩大，直至电梯返回地面。
最后附赠所有粉丝一个30天运动计划表！下面的数字，例如“X5”，代表持续时间（分钟为单位）。
小美
两性科普专栏作者
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万千男女的两性百科，你好奇的两性问题？这里都有答案！如果你有两性相关的疑问、吐槽、感悟…也可以在这里倾诉…
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持久、技巧、欢潮、口嗳、姿势、前戏…这些你想了解吗?我是情趣私教小美!关注我，教你小电影学不到的干货……
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女人练习凯格尔运动经常缩阴可以帮助女性yin道更加紧致，尤其是产后的女性，yin道松弛爱爱没感觉，男人也会对你有意见，因此练习凯格尔运动对女性紧致yin道，缩阴好处多多。关注耐美尔学堂就有详细的凯格尔缩阴方法，希望对你有帮助，祝你幸福！
米线没有线
女人下面特别松弛，爱爱真的很影响兴致，产后漏尿是很正常的生理现象，但是yin道过于松弛还是要想办法解决的，毕竟涉及到自身性福，女人缩阴凯格尔训练法图示，你看看这个就清楚了：生完孩子下面特别的松弛怎么办
牛鼻
还真不太了解女人缩阴凯格尔训练法，这个男的可以当延时训练我知道，女的还可以缩阴的吗。
年纪
女人多做做凯格尔训练确实对缩阴有一定帮助的，但是这个也是需要长期坚持才能看到效果的。一般人都是很难坚持下来的，所以做个缩阴手术，或者是用那种专门的yin道哑铃，效果都是很好的！
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